病狀識別

足底筋膜炎的典型症狀包括：

1. 腳跟處按壓後產生疼痛。
2. 早上起床腳著地時，腳跟出現刺痛，走路後痛感緩解。
3. 長時間站立或行走過久後，腳跟疼痛。
4. 腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛。

成因分析

足底筋膜炎的成因多元，包括：

1. 退化因素：隨著年齡增長，足部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化。
2. 足部過度承重：如肥胖或長期站立工作。
3. 運動過度：尤其是跑步、跳躍等運動。
4. 穿著不合適的鞋子：長期穿著不合腳或不適合的鞋子。
5. 長時間站立或行走於不平坦路面。
6. 先天結構異常：如扁平足、長短腳等。

治療及預防

足底筋膜炎的治療方法多樣，包括運動治療和痛症治療。以下是一些常見的復健運動：

1. 伸展小腿肌群

• 使用毛巾拉腳底板。

• 腳踩弓箭步進行小腿肌肉伸展。

• 利用樓梯伸展腳底筋膜。

2. 伸展及放鬆足底筋膜

• 直接牽拉足底筋膜。
• 用球或小滾筒按摩足底筋膜。
• 手部按摩足底筋膜。

3. 肌力訓練

• 腳趾抓毛巾練習。
• 踮腳尖訓練。

結語

足底筋膜炎雖然是一種常見的痛症，但通過適當的運動治療和功能性訓練，大部分患者都能有效地減輕症狀。若有需要，請尋求專業醫師的協助進行治療。

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