頭痛是困擾不少現代人的問題，而頭痛有種種不同成因，讀者們有想過頭痛亦可能由頸部問題導致嗎？如果頭痛由頸椎引起，患者常會有單側頭痛，當按壓有問題的頸椎小關節或肌肉，就會出現平常的頭痛狀況。同時，頭痛亦伴隨著頸痛、頸椎活動幅度下降的問題，而在轉動頸部或側頭時，頭痛症狀會加劇。

頸源性頭痛多為單側頭痛，頭痛位置由後枕延至耳朵上方或前額。成因多與上頸椎小關節錯位及枕骨下肌群、上斜方肌、胸鎖乳突肌緊張有關。患者可留意平日坐姿，可能因為專注工作，長時間固定姿勢，並處於頭部前傾的位置，增加後枕肌群的負荷。 此外，亦要留意電腦的位置，若工作時經常要將頭轉向一邊，長期亦會導致關節錯位及筋膜緊張。另一方面，臨床上亦常見頭痛或頸痛其實與顳下頜關節（即牙骹關節 TMJ)及附近肌肉的失衡有關。

若患者的頭痛情況與以上頸源性頭痛的症狀相似，可以試試以下的自療方法改善。首先，可以用挴指輕輕按摩風池穴。風池穴位於後頸枕骨旁，髮際線凹陷的地方。患者亦可用網球或按摩球放在枕下肌群位置，按壓3-5分鐘以放鬆肌肉。此外，亦要留意工作姿勢，避免長時間處於同一位置。

要活化脊椎彈性，改善脊椎活動度，讀者可跟著做以下影片分享的齒輪運動。站立時吸氣，手外旋，挺胸挺腰，收下巴，定3秒。 然後呼氣，手内旋，頭放鬆，定3秒。重複10次為1組，每天2組。

但如果頭痛劇烈、突然出現、伴隨著手腳無力、視力模糊，或有任何異常情況，請尋求醫生或物理治療師專業意見。

齒輪運動影片提供

https://youtu.be/jm1xXb9Tg-A?si=p2MSYMfe3FQZ1X8k