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運動不再是痛苦！跑者膝（Runner's Knee）全攻略：認識、治療與預防
跑者膝（Runner's Knee），在醫學上稱為髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome），是運動愛好者常見的困擾。本文將帶您深入了解這個問題，並分享有效的治療和預防方法！
跑者膝：不只限於跑者的困擾 |
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跑者膝並不僅限於跑者。由於它是一種症候群，因此可能由多種原因引起，並表現為膝蓋疼痛，特別是在髕骨（Patella）周圍。此外，髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome）也是一種常見的類似狀況，主要疼痛位置在膝蓋外側。 |
常見成因 |
1. 過度使用（Overuse）頻繁參與彎曲膝蓋的運動（如跑步、騎腳踏車）可能導致這種情況。 2. 扁平足（Flat Feet）扁平足因足弓支撐不良，可能導致膝蓋受力不均，增加跑者膝的風險。 3. 下肢肌力不足特別是股四頭肌或臀肌力量不足，會影響膝蓋和骨盆的穩定性。 |
治療與預防方法 |
1. 運動調整逐漸增加運動強度，避免突然過度運動。 2. 肌力訓練加入重訓或核心訓練，強化下肢肌肉，特別是股四頭肌和臀肌。 3. 藥物治療適時使用消炎止痛藥物來控制發炎和疼痛。 4. 局部注射治療考慮類固醇或高濃度葡萄糖液注射，以減緩疼痛和發炎。 5. 復健治療參加物理治療，改善膝蓋周圍的肌肉功能和靈活性。 |
運動場地的選擇 |
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選擇適合的運動場地，如運動場或專門的跑道，以減少膝蓋和腳踝的傷害風險。 |
健康運動的重要性 |
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運動對每個人都很重要，但選擇正確的方式和觀念來運動，才能有效預防運動傷害。 |
透過這篇文章，您現在對跑者膝有了更全面的了解。記得，正確的運動習慣和適當的治療是預防和改善跑者膝的關鍵。讓我們一起朝著無痛的運動目標邁進！
作者簡介 |
Author Bio |
| 物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於中風、運動訓練，痛症舊患等。創立位於上環的Kava Medical更成為動態神經肌肉穩定術 (Dynamic Neuromuscular Stabilization, DNS)的香港及澳門地區的課程主代理。 | Physiotherapist William Tang has many years of clinical experience in physiotherapy, rehabilitation therapy, and training, with a particular interest in stroke recovery, athletic training, and chronic pain conditions. He founded Kava Medical in Sheung Wan, which has become the main course representative for Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) in Hong Kong and Macau. |