跑者膝的背後秘密：非肝臟問題的「髂脛束摩擦症候群」（Iliotibial Band Friction Syndrome）

跑者膝其實是一種膝蓋外側疼痛症狀，之前被認為是髂脛束（Iliotibial Band）摩擦骨組織所引起。然而，最新研究顯示，這種摩擦的理論並不成立，真正的原因可能是髖關節（Hip Joint）穩定度不足。

急性期處理：控制疼痛與休息

在跑者膝急性發作時，首要任務是減輕疼痛並休息。此時，可以考慮使用高濃度自體血小板（PRP）注射治療，這是一種安全且有效的方法，尤其在超音波引導下進行時更為精準。

提升髖關節穩定度的三大運動

一旦疼痛得到控制，就可以通過以下三種運動提升髖關節的穩定度，以預防疼痛再次發生。

1. 平躺臀部提升（Glute Bridge）

平躺時膝蓋彎曲，用彈力帶繞在大腿上，臀部用力夾緊並抬離床面。這個動作能夠強化臀中肌（Gluteus Medius）與臀大肌（Gluteus Maximus）。

2. 站立蹲起（Squat）

站立時，彈力帶位於大腿膝蓋上方，練習從坐到站的動作。注意膝蓋應對準腳趾，保持良好的力線。

3. 動態控制訓練

在平滑地面上，非訓練腳腳踩毛巾減少摩擦，進行前側腳的髖關節動態控制訓練。注意膝蓋與骨盆的穩定性，維持正確的姿勢。

急性期處理：控制疼痛與休息

在跑者膝急性發作時，首要任務是減輕疼痛並休息。此時，可以考慮使用高濃度自體血小板（PRP）注射治療，這是一種安全且有效的方法，尤其在超音波引導下進行時更為精準。

了解跑者膝，避免運動傷害

跑者膝並不是無解的難題。通過正確的訓練與治療，可以有效減輕疼痛，回歸愉快的跑步生活。記得在進行任何運動前，都要與醫生或物理治療師討論，確保運動方式適合您的身體狀況。

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