擊敗跑步膝（Runner's Knee）：全方位痛症治療與功能性訓練指南

跑步是一種受歡迎的運動，但許多跑者都會遭遇一種常見痛症，即所謂的「跑步膝」或「跑者膝」（Patellofemoral Pain Syndrome）。這種症狀如果不妥善處理，可能會對日常生活產生影響。

跑步膝的病狀與成因

跑者膝主要表現為膝蓋前方或周圍的疼痛，尤其在長時間跑步、上下樓梯或蹲下時更為明顯。這種疼痛可能是由於髖關節穩定度不足，導致膝蓋受到不均勻壓力而引起。

運動治療專家通常建議透過功能性訓練來改善跑者膝症狀，包括加強髖關節和大腿肌肉的穩定性。

以下是幾種有效的運動：

平躺，膝蓋彎曲，使用彈力帶進行臀橋運動，可加強臀部肌肉的力量。

圖片來源：https://health.udn.com/health/story/5967/5356645

彈力帶套在大腿膝蓋上方，練習從坐到站的動作，有助於提升下肢力量和穩定性。

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在平滑地面上進行，可以增進膝蓋和骨盆的穩定性，有效預防跑步膝的再發。

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在遭遇急性期的跑者膝時，應先停止加劇痛症的活動，並尋求適當的醫療幫助。除了休息和冰敷外，物理治療師可能會推薦一系列針對性的運動治療和復健措施。此外，高濃度自體血小板（PRP）治療也被證實是一種安全有效的治療方法。

跑步膝雖然常見，但透過正確的治療和預防措施，可以有效地控制和減輕症狀。記住，無論是運動治療還是功能性訓練，都應在專業指導下進行，以確保安全並獲得最佳效果。

作者簡介	Author Bio
物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於中風、運動訓練，痛症舊患等。創立位於上環的Kava Medical更成為動態神經肌肉穩定術 (Dynamic Neuromuscular Stabilization, DNS)的香港及澳門地區的課程主代理。	Physiotherapist William Tang has many years of clinical experience in physiotherapy, rehabilitation therapy, and training, with a particular interest in stroke recovery, athletic training, and chronic pain conditions. He founded Kava Medical in Sheung Wan, which has become the main course representative for Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) in Hong Kong and Macau.