輕鬆筋膜放鬆：辦公室簡易養生秘訣

筋膜放鬆（Myofascial Release）是一種有效的物理治療方法，尤其適合長時間在辦公室工作的上班族。筋膜，這種包裹肌肉的結締組織，貫穿全身，將肌肉和其他組織連接在一起。長時間維持不良姿勢，如頭部前傾、聳肩、彎腰駝背，會導致肌肉緊繃和筋膜沾黏，進而引發肩頸痛和腰背痛。

為了改善這些問題，這裡介紹三種簡單的辦公室筋膜放鬆運動，每天只需花費十分鐘即可。

1. 淺背線筋膜鬆弛運動

此外，工作時應注意正確姿勢，適時調整辦公椅和電腦位置。確保面對電腦屏幕時，眼睛與屏幕上緣平視，保持肩膀放鬆，手臂和前臂成直角。避免翹腳坐，確保臀部貼近椅背，腳平放地面。即使維持良好姿勢，每隔30分鐘起身伸展活動，以預防肌肉過勞。

這些簡單的運動能有效放鬆筋膜，預防與緩解辦公室常見的肌肉痠痛問題，提升工作效率與生活品質。

資料來源：橙新聞

作者簡介	Author Bio
物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於中風、運動訓練，痛症舊患等。創立位於上環的Kava Medical更成為動態神經肌肉穩定術 (Dynamic Neuromuscular Stabilization, DNS)的香港及澳門地區的課程主代理。	Physiotherapist William Tang has many years of clinical experience in physiotherapy, rehabilitation therapy, and training, with a particular interest in stroke recovery, athletic training, and chronic pain conditions. He founded Kava Medical in Sheung Wan, which has become the main course representative for Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) in Hong Kong and Macau.